Psiholoģija un psihiatrija

Obsesīvi domas

Obsesīvi domas ir nežēlīgas domas, idejas, cilvēka apziņā dzimuši attēli. Šādas domas, šķiet, ir vērstas uz cilvēku, pārpildot viņu. Arī šo valsti sauc par apsēstību. Gandrīz katrs indivīds saskārās ar aprakstīto parādību vismaz vienu reizi savā būtnē. Daudzi cilvēki, pateicoties paātrinātam pastāvēšanas ritmam, tic māņticībai, visu laiku, kad viņi baidās kaut ko aizmirst, kaut kur aizkavējoties, kaut kur nokavējoties. Bieži šīs pieredzes var uzskatīt par obsesīvām domām. Tajā pašā laikā ir iespējams runāt par slimību tikai tad, ja obsesīvās idejas ir pārmērīgas, rada psiholoģisku diskomfortu, izraisa psihiskas traumas un bieži vien var kaitēt videi. Tiek uzskatīts, ka obsesīvi stāvokļi ir pakļauti nenoteiktiem indivīdiem, kuriem ir zems pašvērtējums, pastiprināta trauksme, ko cenšas panākt pastāvīga bailes.

Cēloņi

Dažreiz cilvēki, kas tiek pakļauti obsesīvām domām, uzskata tos par nepamatotiem, kā rezultātā viņi tos ignorē vai cenšas tos apturēt, kas tikai palielina spriedzi, tādēļ kļūst arvien grūtāk atgūt domas plūsmas kontroli. Bieži vien pastāvīgas idejas kļūst par obsesīviem aktiem. Piemēram, ja cilvēks ir sāpīgi baidās no netīrumiem un mikrobiem, tad viņa kaitinošas domas centīsies pastāvīgi mazgāt rokas. Jo centīgāks cilvēks cenšas apspiest obsesīvās domas un bailes, jo spēcīgākas tās kļūst, neskatoties uz mēģinājumiem tos pārvarēt.

Ir vairāki predisponējoši faktori, kas veicina obsesīvu domas rašanos, proti:

- traumatiskas situācijas nodošana;

- iedarbība uz stresa faktoriem;

- pastāvīgas negatīvas atmiņas par nomācošu dabu;

- pārliecinošu šaubu ietekme;

- ģimenes apspiešana;

- apkārtējās sabiedrības ietekme;

- augsts vai zems pašvērtējums;

- bezsamaņā vēlēšanās pēc pašiznīcināšanas;

- sava egoisma pamatojums;

- vēlme dominēt.

Visi šie faktori ir cilvēku individuālo īpašību rezultāts.

Mūsdienu medicīnai nav vienota skatījuma, kas izskaidrotu obsesīvas idejas. Divi jēdzieni tiek uzskatīti par visvairāk pamatotiem, apvienojot faktorus, kas var izraisīt attiecīgo novirzi.

Pirmkārt, identificējiet bioloģiskā rakstura cēloņus:

- smadzeņu anatomiskās īpašības, kas izraisa nervu sistēmas specifisko darbu;

- hSERT gēna mutācija, kas ir serotonīna nesējs un ir lokalizēta 17. hromosomā;

- streptokoku izraisītu slimību pārnese, piemēram, sarkanais drudzis un faringīts;

- neirotransmitera vielmaiņas ķēdes, norepinefrīna, serotonīna, dopamīna, GABA trūkums.

Atšķiras arī neiropsihiskie faktori:

- augšanas izraisītās problēmas: (kompleksu parādīšanās);

- augstākas nervu darbības veids, ko raksturo labileja inhibīcija un inerts ierosinājums;

- pārmērīga tendence koncentrēties uz detaļām, šaubām, pārmērīgu perfekcionismu, spītību;

- nervu sistēmas izsmelšana vai smags nogurums.

Obsesīvo domu izpausmes

Ir diezgan vienkārši atpazīt savu uzturēšanos apsēstību laikā, jo tie ir skaidri redzami uzvedībā:

- cilvēks ir pastāvīgi nemierīgā stāvoklī, kļūst bailīgs, kļūst nedrošs;

- tiek atzīmētas nogurdinošas sarunas ar savu personu;

- persona pastāvīgi apšauba veiktās darbības (piemēram, ja viņš var tikt galā ar piešķirto uzdevumu, izslēgts ūdens);

- pastāv milzīga vēlme izdarīt jebkuru netīro rīcību vai sliktu rīcību (piemēram, spļaut sarunu biedru, zvērēt neskaidrības), kopā ar bailes sajūtu;

- personu cenšas nomākt domas par nepareizu rīcību, par sliktiem darbiem, sasniedzot gandrīz pašspīdzināšanu;

- pastāv bailes, kas var kaitēt jūsu personai vai radīt kaitējumu apkārtējai videi;

- pastāv bailes no neārstējamas letālas slimības;

- ir intīmas fantāzijas, kas netiek piemērotas praksē;

- personām, kas atrodas pubertātes vecumā, ir sāpīga rūpes par savu izskatu;

- zīdaiņiem var būt nepamatota bailes no nāves.

Uzturoties nežēlīgā obsesīvo domu apspiešanā, cilvēks ir arī fiziski noslogots. Tādēļ apsēstību laikā var novērot: palielinātu sirdsdarbību, reiboni, sliktu dūšu, elpas trūkumu, poliūriju, ģīboni, pastiprinātu svīšanu.

Var atšķirt šādas apsēstības variācijas kā: agresīvi motīvi, zaimojošas domas, nepiemērotas intīmās fantāzijas, obsesīvas atmiņas par kaitinošām, aizskarošām, nepatīkamām situācijām; neracionālas bailes (piemēram, bailes no slēgtām telpām, atklātas telpas, bailes nodarīt kaitējumu tuviniekiem, bailes no slimībām, ko izsaka bailes no mikrobiem un netīrumiem).

Obsesīvo domu galvenā iezīme ir racionāla pamata trūkums bailēs un dažādās bailēs.

Kā noņemt negatīvās domas

Lai saprastu, kā atbrīvoties no obsesīvo domu apspiešanas, vispirms ir ieteicams noteikt iemeslu, kas izraisīja apsēstību. Un tad ar zemāk minēto metožu palīdzību jūs varat mēģināt apturēt mūžīgi uzmācīgas domas un apturēt pastāvīgo iekšējo dialogu, kas garīgi izsmidzina indivīdu un fiziski izplūst jūs.

Tātad, ir daudz paņēmienu, kas vērsti uz sevis atbrīvošanu no apsēstībām. Šeit ir viens no tiem, ko sauc par: "ignorēt obsesīvās domas." Tas ietver trīs nepieciešamos secīgos soļus. Sākumā ir nepieciešams iemācīties ignorēt obsesīvās idejas, domas. Tiklīdz atkal sāka spēlēt „hackneyed ieraksts”, ir nepieciešams ņemt vērā ārējā novērotāja pozīciju un mierīgi domāt par domu plūsmu, neiejaucoties tajos, bez vilcināšanās, objektīvi.

Šādā gadījumā nevajadzētu izvairīties no nepatīkamām domām, bet tās ir pilnībā jāapstiprina, skatoties tās kā no ārpuses. Šis ir otrais solis. Šeit cilvēks var atkal pārvarēt fiziskās ciešanas vai morālo moku. Tomēr šis brīdis ir jāapgūst. Ir jāsaprot, ka viss ir pārejošs, tāpēc jebkura mocība beigsies un ar viņiem atstās cilvēku un viņa kaitinošas domas.

Trešais solis ir mierīga un vienaldzīga attieksme pret spīdzināšanas morāli iekšējo sarunu. Tas samazinās problēmas nopietnību, mazinās emocionālo uzlādi un arī samazinās tās nozīmi obsesijas acīs.

Aprakstītās metodes izmantošana pakāpeniski novedīs pie kaitinošas domas pārveidošanas un to vājināšanās līdz pilnīgai remisijai. Šeit ir svarīgi negaidīt tūlītējus rezultātus un nesniegt vilšanos, kad pēc septiņām dienām izmaiņas nenotiks. Ir jāsaprot, ka ik dienas, rūpīgi sekojot šiem trim soļiem, noteikti būs sagaidāms efekts.

Šādu metodi sauc par "iemācīties pārvaldīt savas domas". Tās mērķis ir pacelties virs jūsu bailēm. Vienkārši sakot, tai vajadzētu pārtraukt cīnīties ar bailēm, jums vienkārši jāiet kopā ar savu pusi, samazinot to līdz parastās ikdienas problēmas līmenim. Svarīgākais dziedināšanas posms ir problēmas izpratne un pieņemšana.

Pirmais solis ietver jūsu bailes izpratni. Šeit jums ir jāskatās "bailes" acī. Ja jums ir domas, kas ir nomāktas, nedodiet atpūtu darba dienas laikā, nesatrauciet nogurumu, nevajadzētu censties izvairīties no tām, jums vajadzētu mēģināt aplūkot biedējošās domas no pozitīva leņķa. Piemēram, cilvēku mocina doma, vai viņš no rīta aizvēra durvis. Šis jautājums ir jāpārformulē šādi: "Ja es cenšos atcerēties, vai durvis ir aizslēgtas, bet es nevaru, tad man ir nepieciešams attīstīt savu uzmanību."

Otrais solis ir sniegt uzmācīgas domas teksta formā. Vienkārši sakot, ir ieteicams ierakstīt kaitinošas domas. Tiklīdz ir radusies nepatīkama doma, jums vajadzētu sēdēt, aizvērt acis un mēģināt nomierināties, lai doma varētu pilnībā veidoties. Tad tas būtu jāraksta burtiski tieši tā, kā tas bija izveidots. Tad jums ir nepieciešams to izlasīt. Tas palīdzēs līdzsvarot domas risku. Pēc tam jums ir nepieciešams ierakstīt šo lapu. Ar šādu rīcību ir tā, it kā cilvēks no galvas izdzēš domu, izmet to.

Trešais solis ir aizstāt negatīvo attēlu ar pozitīvu. Ir nepieciešams atcerēties spilgto brīdi, kad jūtaties milzīgā laime, prieks vai miers, un nostipriniet iegūto tēlu. Un, kad dominē obsesīvās domas, ir jārūpējas par šo attēlu.

Ceturtais solis ietver sevis kaitinošas domas slēpto nozīmi. Šeit ir jādomā par to, kāpēc šādas domas rodas, kāda ir to nozīme. Varbūt viņiem vajadzētu sekot. Tāpēc jums vajadzētu atrast jēgu un sākt to atrisināt.

Trešā metode tiek saukta par "komunikācijas loku un to nodarbinātības palielināšanu". Aplūkojamās metodes būtība ir atbaidīt nepatīkamas domas, nevis tās apkarot, bet gan iegūstot jaunas intereses. Diezgan bieži, kaitinošas domas rada priekšstatu, kad viņš jūtas vientuļš un jūtas nevajadzīgs. Tādēļ aprakstītais pārkāpums var izzust bez pēdām, ja persona sāk sadarboties ar cilvēkiem.

Ja tas nav iespējams intereses trūkuma dēļ apkārtējos priekšmetos, tad ieteicams reģistrēties tematiskos forumos vai specializētos resursos. Jūs varat arī saņemt sociālos tiešsaistes pakalpojumus, kas paredzēti, lai organizētu un veidotu attiecības, biedrus, kas ir tuvu garam un kam ir līdzīgas intereses. Pēc pārliecības par savu komunikācijas prasmi ir ieteicams pāriet uz reālu mijiedarbību ar ciešu sociālo vidi, piemēram, ar kolēģiem vai kaimiņiem.

Kā citādi jūs varat noņemt savas negatīvās domas? Efektīva, apturot nepatīkamas domas, tiek uzskatīta par sportu un dažādiem hobijiem. Tāpēc jums vajadzētu izmantot visu pieejamo laiku, apmeklējot sporta sadaļas, visu veidu rokdarbus, zīmēšanu, mūzikas atskaņošanu. Tad pašizgriešanās un obsesīvi domas izzudīs fonā. Jebkura fiziska nogurums veiksmīgi pārvieto emocionālo nogurumu.

Papildus iepriekš minētajiem paņēmieniem relaksācijas paņēmienu apgūšana nebūs lieka, jo apsēstība izraisa ne tikai garīgās ciešanas, bet arī fiziskas ciešanas. Tādēļ, ja obsesīvās domas ir pilnībā pārvarētas, ir nepieciešams atpūsties un mēģināt novērst radušos spriedzi.

Šodien ir daudz dažādu vingrinājumu, kas veicina relaksāciju, jo tiesības izvēlēties nav grūti.

Visvienkāršākais, bet pietiekami efektīvs vingrinājums ir uzskatāms par: ir nepieciešams gulēt stāvoklī, stiepjot augšējās ekstremitātes gar ķermeni. Jums vajadzētu nomierināt elpu un iedomāties, kā katra ķermeņa šūna atpūsties. Tas palīdzēs novērst nevajadzīgu stresu.

Psihoterapijas kognitīvās uzvedības metodes tiek uzskatītas par efektīvas metodes obsesīvo domu ārstēšanā.

Ja bērnībā vai pubertātē novēro apsēstību, palīdzība jāsniedz pēc iespējas ātrāk. Tā kā bērnu nestabilā psihi var vai nu pilnībā pārvarēt šo parādību, vai arī sniegs vēstījumu smagākas novirzes variācijas veidošanai.

Ir svarīgi saprast, ka apsēstība ir pārejas stāvoklis. Jūs varat mācīties, nevis iebilst pret obsesīvām domām, pastāvēt kopā ar tām vai dzīvot bez tām. Galvenais nav baidīties no savām kaitinošajām domām. Viņi ir jārīkojas saskaņā ar principu: ja tādi ir, tas nozīmē labu, ja tas tā nav, tas ir arī lielisks. Mainot savu attieksmi pret kaitinošu iekšējo sarunu, cilvēks atņem tai nozīmīgu nozīmi un anulē obsesīvo domu „pūles”, lai izvestu viņu no garīgā līdzsvara.

Skatiet videoklipu: Обсессивно-компульсивное расстройство,ОКР. Причины, проявления, терапия (Novembris 2019).

Загрузка...