Psiholoģija un psihiatrija

Palielināt pašcieņu

Palielināt pašcieņu ir aktuāls jautājums gandrīz visiem. Galu galā, indivīda nākotnes dzīve un panākumi ir atkarīgi no pašvērtējuma vērtības. Cilvēkiem, dažādos dzīves posmos, pašvērtējuma līmenis var atšķirties, neskatoties uz to, ka vecākiem tās agrīnās bērnības pamatus nosaka.

Pašvērtējums nepietiekamas novērtēšanas virzienā slēpj šādas dabas briesmas - indivīds, ja viņam ir potenciāls, baidās sevi parādīt, un tas paliks neizpildīts. Tāpēc pašvērtējuma līmenis būtiski ietekmē visas cilvēka dzīves jomas, sākot no starppersonu komunikācijas līdz jebkura veida aktivitātēm. Tas veidojas, pamatojoties uz ticības sarakstu par jūsu personību, pozitīvo un negatīvo iezīmju sarakstu.

Apmācība palielina pašcieņu

Mūsdienu pasaules realitātē tie, kas savā potenciālā un paši sevī piedzīvo nedrošību, visticamāk, nespēs sasniegt lielus dzīves augstumus. Jebkuri personīgi sasniegumi, mazi un ne tik, ir tieši saistīti ar viņas spēju adekvāti novērtēt sevi un savas spējas. Atbilstošs pašapziņas līmenis ļauj indivīdam pieņemt kompetentus lēmumus un sasniegt mērķus.

Kā likums, dzīvē ir vairāk iespējams satikties ar cilvēkiem ar zemu pašapziņu, nekā ar augstu. Būtībā jaunieši ir pakļauti augstai pašcieņai, bet laika gaitā tas kļūst piemērots. Tas notiek, ka dažu dzīves apstākļu ietekmē pašvērtējums praktiski samazinās līdz nullei. Šādos gadījumos tas tiek labots. Galu galā cilvēki ar zemu pašapziņu raksturo bailes pieņemt patstāvīgus lēmumus, viņi mēdz nepietiekami novērtēt viņu potenciālu, kā rezultātā viņiem trūkst daudz karjeras iespēju un nesasniedz ģimenes laimi. Nepietiekamas pašcieņas korekcijai ir izstrādāta pašvērtējuma palielināšanas metode, psiholoģiskā apmācība, kuras mērķis ir risināt personības problēmas ar zemu pašcieņu.

Apmācība, lai palielinātu pašcieņu, ir palīdzēt cilvēkiem iegūt pārliecību par viņu personību, spējām un potenciālu. Veidi, kā uzlabot pašcieņu, lai plānotu indivīda zemapziņas dzīvību.

Lielākajai daļai cilvēku zema pašvērtējuma problēma, pirmkārt, ir tāda, ka šie cilvēki uzskata sevi par cienīgiem pret citu un viņu pašu mīlestību. Arī daudzi kļūdaini uzskata, ka sevi mīlēt sauc par egoismu. Mīliet sevi - tas nozīmē, ka jūs ievērojat savu personību, tiesības uz pašizpausmi. Personai, kas mīl sevi, ir cieņa un neļauj nevienam pazemoties.

Vēl viens apmācības uzdevums par personiskās pašcieņas palielināšanu ir izglītot indivīdus par pareizu attieksmi pret vērtējumiem, īpaši negatīviem, par sevi. Nepievērsiet uzmanību jūsu adreses negatīvajām īpašībām. Cilvēki vienmēr ir apsprieduši un apspriedīs. Vienīgais viedoklis, kas jāvadās, ir tās pašas.

Apmācības palīdz redzēt visas jūsu iespējas un talantus, kurus esat iepriekš nepietiekami novērtējis. Viņi māca, kā pretoties negatīvai kritikai, kas nenovērtē pašvērtējumu. Apmācības palīdz iegūt pašapziņu un pavērt daudz ceļu uz panākumiem. Galu galā indivīda pašnovērtējums nosaka viņa likteni un attīstības virzienu virzībā uz progresu vai degradāciju.

Auto apmācība, lai uzlabotu pašcieņu

Viss, ko jūs sakāt par sevi, vienmēr ir deponēts jūsu zemapziņā. Tāpēc jums ir jāievēro visas jūsu domas. Ir jāmēģina runāt un domāt tikai pozitīvi. Ir nepieciešams saprast, ka katra persona rada sevi. Mēģiniet atrast sev pozitīvas īpašības un īpašības, tādējādi palielinot pašapziņu.

Jebkuras auto-apmācības pamatā ir vingrinājumi, kas balstīti uz brīvprātīgu relaksāciju un stiprina pozitīvas emocijas, nosacītus refleksus, kā arī apgalvojumus, lai palielinātu pašcieņu. Pašizglītība un pašiniciatīvs paver ceļu racionālai personisko īpašību un īpašību pārveidošanai.

Galvenā loma automātiskajā treniņā tiek dota verbālai formulēšanai, kas, pastāvīgi atkārtojot, tiek fiksēti mūsu prātā. Šādi formulējumi var nākt klajā ar sevi, galvenais ir ievērot būvniecības pamatnoteikumus. Ir nepieciešams pilnībā atteikties no tādu vārdu kā "Es mēģināšu" un "Es mēģināšu" izmantošanu. Visiem formulējumiem ir jābūt tikai pozitīvai attieksmei, aizliegts lietot “ne” daļiņu. Automātiska apmācība ir jāaizpilda ar vārdiem "brīdī, kad es zinu ...".

Auto apmācība, lai uzlabotu pašcieņu, tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām metodēm. Kontrolējot savas domas, jūs varat izraidīt trauksmi un dot sev pārliecību. Ikviens zina, ka emocijas ietekmē ķermeni, bet ir arī atgriezeniskā saite - mūsu ķermenis ietekmē emocijas un vispārējo noskaņojumu. Doties uz darbu no rīta vai veicot sadzīves darbus, atkārtot apgalvojumus vai skaļi apgalvojumus, lai palielinātu pašcieņu. Un rezultāts nebūs ilgi.

Pēc regulāras automātiskās apmācības novēro šādas pozitīvas sekas:

- samazinās emocionālā pārmērība un fiziskā spriedze;

- tiek novērsti pārslodzes simptomi;

- atjauno spēku un veiktspēju relaksējošā efekta dēļ;

- miegs ir normalizēts;

- attīstās pašrealizācija, tiek aktivizēta uzmanība un iztēle;

- veicina indivīda socializācijas procesu;

- pārmērīga neveiklība, skaistums komunikācijā un pašapziņas;

- palielina sociālās kompetences un pašcieņas līmeni.

Palielināt sieviešu pašcieņu

Zema iedzīvotāju pašnovērtējums bieži vien ir sabiedriskās domas rezultāts. Negatīva rakstura pazīmes, kas dzirdētas viņa adresē no citiem, samazina pašapziņu. No šīm īpašībām cieš vairāk sievišķīga izskata. Galu galā, skaistajai pusei cilvēcei ir būtiska nozīme, lai būtu skaista, prieks un iekarošana. Neciešot sevi, sieviete sāk izzust. Pirmā pazīme par zemu pašcieņu ir nespēja pieņemt komplimentus. Nenoteikta sieviete pieņem komplimentu kā izsmieklu, liedzot to.

Visu sieviešu problēma ir tāda, ka viņi bieži salīdzina sevi ar atzītiem skaistuma standartiem, kas, kā tas bija, aplūkoja tos ar spīdīgu vāku un zilo ekrānu izsmieklu. Parasti šādi salīdzinājumi vēl vairāk nenovērtē pašapziņu. Un neviens domā, ka modeļa tēlā ir strādājuši daudzi stilisti, grima mākslinieki, modes dizaineri, frizieri utt. Tagad apsveriet, vai ir iemesls kompleksiem, pat ja visas atzītās skaistules nevar veikt bez kilograma kosmētikas un Photoshop?

Visi veidi, kā uzlabot sieviešu pašcieņu, balstās uz nepārtrauktu un smagu darbu pie sevis. Darbam jāsākas ar komunikācijas loka pārskatīšanu. Vispirms komunikācijai būtu jādod prieks, nevis jāiet uz depresiju. Tāpēc jums ir jādomā par to, vai jūsu sabiedriskajā lokā ir cilvēki, kas palīdz samazināt jūsu ticību sev un pazemināt pašapziņu. Ja tādi ir, tad labāk ir izvairīties no komunikācijas ar viņiem vai samazināt to. Tad ir nepieciešams veikt savu nopelnu sarakstu. Izcelt visas savas pozitīvās īpašības un izskatu. Uzrakstiet tos uz papīra. Atkārtoti izlasiet šo sarakstu katru reizi, kad garastāvoklis pasliktinās vai jums ir nepieciešams pozitīvs stimuls.

Sieviešu pašcieņas palielināšana ietver ideāla izskata veidošanu. Paskaties uz sevi objektīvi, it kā no ārpuses un mēģiniet aprakstīt to, kas parādījās jūsu skatienam. Padomā par to, vai jums patīk tas, ko jūs redzat vai vēlaties kaut ko mainīt. Sāciet savu perfektu attēlu detalizēti. Apbrīnojiet to un apvienojieties ar to. Jebkuri trūkumi attēlā ir tikai attaisnojums jūsu rīcībai. Galvenais ir mīlēt sevi. Galu galā, pat ja jūs izlabojat visus izskatu trūkumus, tad jums nepatīk kaut kas sevī. Kamēr jūs nemīsiet sevi, nekas nemainīsies.

Nākamais solis ceļā uz sevis pārvērtēšanu un uzticības iedvesmu būs garderobes atjaunošana. Mest miskasti no mājas nolietotu un vecu lietu veidā, kurā jūs jūtaties neērti un neērti. Vienmēr kontrolējiet savu pozu. Pareiza poza ir droša, apņēmīga un pašpārliecināta cilvēka pazīme.

Centieties izvairīties no negatīva pašnovērtējuma. Atcerieties, ka jūsu spēks ir individualitāte un atšķirība pret citiem. Mīlu un novērtējiet savu izskatu, savu potenciālu un sevi kopumā.

Uzlabojiet pusaudžu pašcieņu

Ja pamanāt, ka agrāk jautrs un aktīvs bērns pēkšņi kļuva patstāvīgs, sāka izvairīties no kompānijām, bieži vien tas ir skumjš un sarežģīts ar vai bez iemesla, tad ir iespējams, ka iemesls ir pašvērtējuma un pašapziņas zaudēšana. Arī samazināta pašapziņa var izpausties kā nemotivēta agresija vai apbrīnojams gaiety, provokatīvs apģērbu stils vai uzvedība. Neatkarīgi no tā, zems pašvērtējums ir šķērslis pilnīgai indivīda realizācijai. Personas pubertātes periodā ar zemu pašcieņu ir daudz vieglāk pakļauties vides negatīvajai ietekmei.

Vecāku pašnovērtējuma paaugstināšana ir vecāku galvenais uzdevums. Tomēr šajā gadījumā arī pārmērīga dedzība var sāpēt. Jums nevajadzētu pastāvīgi apbrīnot bērnu un dot viņam saldu komplimentu. Bērni vienmēr justies meli. Tāpēc tas var tikai pasliktināt situāciju. Labāk pievērsiet uzmanību jūsu vecāku audzināšanas metodēm un to, kā jūs kritizējat bērnu. Negatīvajiem formulējumiem jābūt vērstiem nevis uz bērna personību, bet gan uz viņa rīcību vai uzvedību kopumā, t.i. tas ir pielāgojams. Aizstāt frāzi "Es esmu neapmierināts ar jums" ar tādu formulējumu kā "Es esmu neapmierināts ar jūsu uzvedību." Nekad nekritizējiet, daudz mazāk apvainojiet personu kā personu. Atcerieties, ka tas nav slikts bērns, bet viņa akts.

Ir neiespējami palielināt pusaudža pašcieņu, ja viņa vecāki viņu neievēro. Tāpēc mēģiniet konsultēties ar viņu, pajautāt savu viedokli par filmu, grāmatu lasīšanu utt. Īpaši svarīgi ir dzirdēt bērnu jautājumos, kas viņu skar.

Tātad, ir vairāki apstākļi atbilstošas ​​pašcieņas attīstībai, piemēram, konstruktīva kritika un slavēt, uzmanība un cieņa pret bērna personību, personīgo teritoriju.

Vingrinājumi, lai uzlabotu pašcieņu

Pašcieņas palielināšanas metode balstās uz regulārajiem vingrinājumiem, lai palielinātu savu nozīmi paša acīs, pašapziņu un savu potenciālu.

Lai veiktu jebkuru vingrinājumu, tas ir nopietni jāņem vērā. Protams, jums būs jāparedz zināms laiks. Tāpēc, ja jūs neesat gatavi veltīt nodarbības vismaz 30 minūtes dienā, tad labāk nav sākt, jo rezultāta nesaņemšana vēl vairāk samazina pašapziņu.

Tātad ir nepieciešams izveidot savu stiprumu sarakstu uz papīra vai datora faila, un šādam sarakstam jābūt vismaz 50 vienumiem. Šajā sarakstā ir jāiekļauj viss, piemēram, skaists smaids vai spēja veidot gardus kokteiļus. Tad jums ir jānorāda visas savas vājās puses, īpašības, ko jūs piešķirat negatīvam, un jums nepatīk. Nedrīkst būt pārāk cītīgs. Tā, piemēram, ja jūs nezināt, kā atrisināt sarežģītākos matemātiskos piemērus, bet tajā pašā laikā jūs strādājat kā tulkotājs, tad šī nespēja nav uzskatāma par jūsu vājo vietu.

Nākamais šīs nodarbības posms būs jūsu mīnusu pārvēršana par labu. Lai to izdarītu, jums ir jādomā par to, kādas priekšrocības tas vai ka jums var rasties trūkumi. Piemēram, nespēja pabeigt uzsākto darbu var liecināt, ka esat viegli atkarīgs no dabas. Mēģiniet saprast, ka trūkumi ir tikai neapstrādāti nopelni. Tāpat trūkumi ir savdabīgi izaugsmes soļi, piespiedu iemesli.

Pavadiet noteiktu laiku, lai no saraksta izstrādātu katru mīnusu, un jūs sapratīsiet, ka viss nav tik slikts, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Lai konsolidētu rezultātu, jums regulāri jāizlasa vingrinājuma rezultāti.

Skatiet videoklipu: Как поднять настроение? (Oktobris 2019).

Загрузка...