Psiholoģija un psihiatrija

Kā atbrīvoties no obsesīvām domas

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām un nemiers? Šķiet, ka briesmīgi ir domas, kas vienmēr rodas galvā, novirzot no pašreizējiem notikumiem. Tomēr šī nostāja būtībā ir kļūdaina, jo obsesīvi domas noārda cilvēku, veicot viņu, uzņem enerģiju, aizņem laiku un graujošu ietekmi uz veselību, traucē baudīt savu būtni. Dzīve ir pārejoša, tāpēc katru minūti vajadzētu novērtēt un neizšķiest. Obsesīvi domas var ļoti sarežģīt ikdienas eksistenci. Psiholoģija prasa kaitinošas domas par obsesīvu-kompulsīvu traucējumu un piedāvā dažādas atbrīvošanas metodes.

Padomi, kā atbrīvoties no apsēstībām

Mūsdienīga informācijas pārpilnība, ko personai ir jāstrādā katru dienu, sniedz cilvēkiem vajadzīgās zināšanas, bet bieži vien rada nepareizu šīs informācijas uztveri. Nepatīkamas idejas apmeklē ikvienu, bet dažiem cilvēkiem viņi ilgu laiku „apmetas” un ļoti sarežģī to pastāvēšanu, bieži vien ņemot vērā garīgās novirzes skalu, it īpaši, ja tās izraisa psihiskie ievainojumi tagadnē vai ir saistīti ar iepriekšējiem satricinājumiem. Ir daudzas līdzīgas psihoemocionālas novirzes. Vairumā gadījumu jūs varat atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm, izmantojot vienkāršas metodes un īpašus vingrinājumus.

Bieži trauksmes cēloņi un kaitinošas domas par gaidāmajām šausmām vai neveiksmēm, kas var rasties, ir emocionāli sitieni, kas notika agrāk.

Apsēstība var būt balstīta uz bailēm no nevēlamas situācijas atkārtošanas un nesaprotot, kā izkļūt no tā. Tajā pašā laikā līdzīgas domas var izrādīties nepamatotas. Uzkrāšanās, bailes un bažas izraisa nervu pārspīlējumu, kas, pirmkārt, izraisa gremošanas trakta disfunkciju. Visbiežāk sastopamā slimība, ko izraisa emocionālā fona nelīdzsvarotība, ir kuņģa čūla, kam seko miokarda disfunkcija.

Turklāt stresa faktoru un obsesīvo domu pastāvīgā ietekme rada šādas problēmas:

- dažādas atkarības, piemēram, pārtika, alkohols;

- liekais svars, kas ir hormona kortizola pārēšanās vai bagātīgas ražošanas rezultāts (ar emocionālu šoku, kortizols tiek izmests asinsritē, lai palīdzētu organismam pārvarēt grūtības, bet ar ilgstošu stresu, šis hormons inhibē vielmaiņu);

- reproduktīvās sistēmas slimības, kas saistītas ar hormonālo pārspriegumu (novērotas darbības traucējumi hormonālajā ciklā, konstatēti dzimumorgānu mikrofloras traucējumi, bieži parādās audzēji, potenciāla samazināšanās, spermas kvalitātes pasliktināšanās);

- imunitātes vājināšanās, kā rezultātā organisms kļūst viegli jutīgs pret dažādām infekcijām;

- ir garīgi traucējumi, ko izraisa depresīvi noskaņojumi (pašnāvības tendences, kompleksi, fobijas, garīgās slimības).

Tāpēc ir ieteicams izmantot visas metodes, kas palīdz atbrīvoties no obsesīvām domām un nemiers.

Pirmkārt, lai novērstu pašsajūtu un obsesīvās domas, ir ieteicams ļaut pozitīvai nokļūt dušā. Ir jāmēģina kontrolēt domu plūsmu, izvairoties no negatīviem realitātes novērtējumiem, domām ar mīnusa zīmi. Sliktas domas, nepatīkamas asociācijas, slikta tēla gadījumā jums nekavējoties jāpievērš uzmanība jebkuram patīkamam notikumam vai atmiņai. Varat arī baudīt sapņus vai rītdienas dzīves plānošanu. Ir nepieciešams atcerēties dzīves notikumus, kad cilvēks jutās kā visvairāk laimīgs, veiksmīgs, mīlēts, veiksmīgs un atcerēties šīs emocijas, lai varētu vērsties pie viņiem, kad sākas apātija, viņi pārvarēs skumjas domas, depresijas domas.

Cilvēki ir iegremdēti savā pasaulē, piepildīti ar izmisumu un vienaldzību pret to, kas notiek, kad viņiem trūkst pozitīvu emociju. Tas bieži izraisa nomāktu garastāvokli un reizēm var izraisīt reālu depresiju.

Ja ir grūti pārslēgties uz patīkamām domām vai atmiņām, tad ir ieteicams iegūt interesantu hobiju vai citu nodarbību pēc Jūsu vēlmēm. Piemēram, varat sākt doties uz baseinu, ūdenim ir īpašums, lai likvidētu negatīvo, reģistrētos sporta sadaļā, jo sports veicina laimes hormona ražošanu. Papildus fiziskās audzināšanas nodarbību labvēlīgajai ietekmei uz cilvēka sirsnīgo noskaņojumu, sportam ir arī brīvais laiks, kas nesniedz iespēju baudīt bēdas vai pakļauties obsesīvām domām un nemiers.

Ir nepieciešams ierasties nelielos pārtraukumos, kas mazina aktīvu ikdienas dzīvi. Cilvēks ir dzīvs, funkcionējošs organisms, un viņam ir nepieciešama normāla atpūta. Parasti iemesls obsesīvām domām un nemiers ir banāls pārspīlējums.

Ieteicams arī dienas laikā ļaut sev mazliet lazēt, piemēram, skatīties interesantu filmu, lasīt romānu. Tas novērsīs trauksmi.

Ja obsesīvās domas ir rezultāts ieradumam ikdienā „sasmalcināt” notikumus, atkal un atkal atveidojot galvu, jūs varat viegli tikt galā ar sevi. Pirmkārt, jāatzīst, ka ne visas domas ir loģiskas, saprātīgas un patiesas. Galu galā, domas, kuras pastāvīgi atveido smadzenes, ne vienmēr ir daļa no apkārtējās realitātes. Bieži vien apsēstība ir neloģiska un pilnīgi nepietiekama. Jums jāzina, ka doma ir tikai indivīda eksistences apstākļu, garastāvokļa, morālo vadlīniju, vērtību, garastāvokļa, dzīves apstākļu, perspektīvas, iztēles, lasīšanas un perspektīvas atspoguļojums. Iekļūšana un visu šo smadzeņu sastāvdaļu smadzenes smadzenēs bieži izraisa obsesīvas idejas.

Iekļaujot iekšēju sarunu, kā arī ignorējot to, ir ne tikai bezjēdzīga, bet bieži vien bīstama. Tā kā persona ar šādu rīcību patstāvīgi vada savu personu slazdā, kurā valda panika un trauksme. Tāpēc ir ieteicams realizēt obsesīvo domu klātbūtni, lai atpazītu to klātbūtnes faktu. Pēc tam jums jāmēģina kļūt par skatītāju, aplūkojot notiekošo „dejojumu” no sāniem. Šajā gadījumā ir jāizvairās no pat mazākajiem mēģinājumiem tos analizēt. Jautājumi, piemēram, "kāpēc šīs domas parādās", "kas noveda pie viņiem" tiks atgriezti slazdā.

Jāatceras, ka kaitinošs iekšējais dialogs ir tikai domas, kas tic, ka tas nav nepieciešams. Šeit ir svarīgāk uzklausīt savas sajūtas, kas rodas kaitinošas domas. Varbūt cilvēks piedzīvo dusmas, kairinājumu, prieku, skumjas, vai arī viņš ir pārvarēts ar noliegumu. Šīs emocijas nebūtu jābaidās, mums tās jāpieņem un jādzīvo. Šāds process novedīs pie psihes transformācijām. Tā sekas būs aprakstīto sajūtu vājināšanās un garīgās komforta atjaunošana.

Šajā gadījumā nevajadzētu sagaidīt tūlītēju atbrīvojumu no obsesīvām domām un nemiers. Jums ir jāsagatavojas, lai atbrīvošanās process no kaitinošas domas jūga būtu diezgan garš. Tāpēc jums vajadzētu rūpīgi iepazīties ar relaksācijas metodēm. Galu galā, arī smadzenes vajag atpūsties un pastāvīgi nomācošas domas to izplūdīs. Dažādas elpošanas prakses, pašhipnoze, auto apmācība var palīdzēt atpūsties un novērst nevajadzīgu stresu.

Ir arī ieteicams izvairīties no sociālajiem kontaktiem. Tā kā draudzīgā mijiedarbība palīdz novērst obsesīvās domas un pieskaņoties pozitīvajai. Un apzināta sevi aizsardzība pret sabiedrību tikai pasliktinās stāvokli un stiprinās simptomus.

Metodes, kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Lielākā daļa psihologu piekrīt, ka obsesīvi stāvokļi bieži rodas traumatisku notikumu rezultātā. Tajā pašā laikā nav nepieciešams liecināt par traģēdiju vai piedzīvot mīļotā pēkšņu nāvi. Dažiem cilvēkiem izceļošana no dzīvnieka dzīves var kļūt par sprādzienu, jo tas radīs dziļas emocionālas pieredzes, ko atsevišķu psihi nevar pārvarēt jebkādu iemeslu dēļ.

Pirms jūs stāvat uz ceļa, lai cīnītos pret obsesīvām domām, ir jāsaprot:

- situācija nav atrisināta pati par sevi, ja jūs pastāvīgi domājat par to;

- jebkurai kaitinošai domai nav racionāla pamata, bet, ja to izraisa konkrēta problēma, tad šī problēma ir jāatrisina, nav jēgas pastāvīgi domāt par to;

- novērst uzmācīgu iekšējo dialogu, izmantojot pārdomu un loģisku pamatojumu.

Šodien ir izstrādātas daudzas metodes, kas ļauj cīnīties ar kaitinošu iekšējo dialogu patstāvīgi.

Tālāk ir minēti vairāki veidi, kā atbrīvoties no obsesīvām domas jūsu galvas.

Kā jau iepriekš minēts, vispirms ir nepieciešams pārtraukt cīņu ar nepatīkamām domām, jo ​​šī cīņa ir zaudējusi iepriekš. Obsesīvās domas tādējādi atņem cilvēka spēku un enerģiju, un, ja indivīds arī apzināti sāk pievērst uzmanību tiem, iedziļinoties negatīvās pieredzēs dziļāk un dziļāk, tad viņš vienkārši vājinās savu ķermeni. Šeit jūs varat izmantot vienu labi zināmu izteiksmi: "Lai nebūtu jādomā par melnu kaķi, jāatceras purpura suns." Šo apgalvojumu var atrast dažādās variācijās, bet nozīme paliek nemainīga.

Kad sākas obsesīvi domas, ieteicams garīgi iedomāties, ka smadzenēs ir “izdzēst” poga, kas jāklikšķina, un jāpievērš uzmanība aktuālām aktivitātēm vai patīkamākām lietām.

Radošums ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no neirozes līdzīgām valstīm. Nepieciešams rakstīt uz papīra lapas par visu, kas mokas, rada neērtības, kas traucē ērtu eksistenci.

Jūs varat izdarīt problēmas. Šajā gadījumā nav svarīgi, vai ir mākslinieciskās spējas. Šeit līniju svarīgums un skaidrība nav svarīga, galvenais ir dot brīvību savai iztēlei.

No māla vai plastilīna var sagraut satraucošu problēmu, vai sagriezt to no krāsaina kartona. Galvenais ir ļaut sevi darīt visu, kas dvēseles gribas brīdī, lai izpaustu mocīgās idejas ērtākajā veidā. Pēc paveiktajiem darbiem jums ir rūpīgi jāklausās sajūtas iekšā. Ja nevēlaties rakstīt vairāk, zīmēt vai akli, tad ir pienācis laiks atbrīvoties no obsesīvām domām un nemiers. Jūs varat to sadalīt sīkos gabaliņos, sadedzināt, izmest, izlaist ar lidmašīnu, sasmalcināt, sasmalcināt savu "radīšanu".

Izaicinošās fantāzijas, idejas un jūtas var pārveidot par jaunām iespējām, resursiem, attīstības zonu. Piemēram, ja doma par neregulētu dzelzi vai atbloķētu durvīm ir mūžīga, tad jums ir jāsāk attīstīt savu uzmanību un atmiņu. Papildus tam, ka tas palīdzēs atcerēties dzelzi, arī šīs prasmes veicinās darbu un ievērojami atvieglos ikdienas dzīvi.

Lai atbrīvotos no obsesīvām domām un nemiers, ieteicams mēģināt noteikt to rašanās modeļus. Piemēram, satraucošas domas sāk dominēt tuvāk vakara laikam vai agri no rīta. Varbūt tie rodas tikai tāpēc, ka personas zemapziņas vēlas palīdzēt personai - izvairīties no nevēlamas uzņēmējdarbības, darba, izsaukuma. Uzmācīgas domas var būt savdabīgs zvans, kas norāda uz nepieciešamību atskatīties uz savu dzīvi: garlaicīgs darbs var būt kļuvis neapmierināts vai spīdzināts dzīvē. Kad parādās apsēstība, ir svarīgi saprast, kas izraisīja sprūda iedarbību.

Novēršanas novēršanas metode nav tik efektīva, lai atbrīvotos no apsēstībām. Galu galā, dažreiz cilvēkam ir tik maz, lai justos laimīgs - lai dzirdētu jūras skaņu, lai redzētu saulrietu, izbaudītu pavasara putnu dziedāšanu. Dažreiz jūs varat skatīties uz uguni un aizmirst par visām situācijām, kas traucē dvēseli, it kā laiks būtu apstājies un viss ir apstājies. Tas ir saistīts ar faktu, ka smadzenes, ko izraisa dažādi dinamiski procesi, uzskata, ka pārējie nav tik nozīmīgi, un tāpēc jebkuras lipīgas un drenējošas domas, emocijas, attēli izzūd, kā rezultātā indivīds jūtas atviegloti, jūtas spēcīgs spēks, kā arī iedvesmo viņu . Tāpēc, jo biežāk aizņem smadzenes ar dažādiem uzdevumiem, jo ​​mazāka ir neirozes parādīšanās varbūtība.

Ir arī jāsaprot, ka tad, ja indivīds no ārpuses pieņem obsesīvas domas un veic kādu darbību, kas izriet no viņu ietekmes, viņam ir jāuzņemas atbildība par šīm darbībām, kā arī par to sekām. Nepārvietojiet atbildību par domu meklēšanu. Tāpēc, kad persona rīkojās saskaņā ar viņiem, tas bija tas, kurš tos pieņēma. Turklāt, nevis pašas domas radīja darbības, bet gan pats indivīds.

Lai atbrīvotos no apsēstībām, ir ieteicams nepārtraukti pavairot domas un iesaistīties pašiniciatīvā. Tā kā tas ir sevis ierosinājums, kam ir milzīga vara. Pateicoties viņam, jūs varat novērst sāpes, dziedināt psihosomatisku traucējumu vai uzlabot garīgo stāvokli. Psihoterapijā plaši tiek izmantota sevis hipnozes metode.

Reiz krīzes situācijā indivīds neapzināti sāk izteikt apgalvojumus, kas var tikai pasliktināt stāvokli. Savienojiet sevis ierosinājumu, kas rada pilnīgas impotences sajūtu, izmisuma sajūtu, ilgas, dažādus traucējumus un kaites. Ja cilvēks sāka pamanīt, ka viņš pastāvīgi atkārto negatīvu attieksmi, tad ieteicams to aizstāt ar pretējo, mēģinot to atkārtot.

Turklāt, lai atbrīvotos no obsesīvām domām un nemieriem, jums ir apzināti jāatsakās no slēptajām interesēm un priekšrocībām. Neatkarīgi no tā, cik nedabisks tas šķiet, bet indivīds, kurš ir apgrūtināts ar izsmeltām kaitinošām domām, bieži meklē iedomātu labumu savai personai viņu klātbūtnē. Tajā pašā laikā viņi to neatzīst. Psihologi šo fenomenu sauc par "sekundāro labumu".

Kad šķiet, ka mocības ieguvums pārsniedz garīgās komforta priekšrocības. Tomēr tas ir tikai pašpilns maldināšana, tāpēc jums vajadzētu mēģināt atrast un saprast "sekundāro labumu". Tikai pēc tam indivīdam izdosies izskaust apsēstību un rast izeju no esošās situācijas.

Cilvēkiem, kas cieš no obsesīvām domām, ir jāapzinās šo domas absurds. Vairākas saskaņotas racionālas tēzes veicina viņu domas mocīšanas absurdu. Ir svarīgi, lai argumenti būtu skaidri, kodolīgi un kodolīgi. Garā strīdā ar savu obsesīvo domas ir labāk neieviest. Tā kā šāda rīcība ir lemta neveiksmei. Šāds dialogs beigsies ar emocijām, kas dominē pār prātu.

Ir zināma nepatīkamu domu grupa, kuru ir vieglāk pārvarēt nekā citas obsesīvas domas. Viņiem ir raksturīga saistība ar noteiktām darbībām, nākotni, kas ir cilvēku rokās. Uz aprakstīto grupu var attiecināt bailes no nākotnes, sekas, vientulību. Tas ir arī populārs jautājums par to, kā atbrīvoties no obsesīvām domām par personu.

Šo baiļu pamats ir triviāla nenoteiktība. Jums jāpārtrauc satraukums un jārīkojas. Tai vajadzētu izskatīties taisni viņu pašu bailes acīs. Galu galā, nav zināms iepriekš, vai tās ir pamatotas vai nē, rīt tas nav zināms, ka tas būs tāpat kā šķiet. Vienīgais veids, kā uzzināt, ir empīriski pārbaudīt, kas notiks tālāk. Bailes no sevis izkliedēšanas, kad cilvēks ir pārliecināts, ka neuztraucēšanās iemesli vienkārši nav. Ir nepieciešams koncentrēt savu gribu dūrienā un sekot uz priekšu.

Jums vajadzētu arī saprast, ka problēma ir vislabāk atrisināta kompleksā. Pirms uzsākt iepriekš minēto metožu ieviešanu, ir jāpārskata ikdienas rutīnas un ikdienas uzturs. Ieteicams samazināt psihoaktīvo narkotiku lietošanu. Labāk ir aizstāt augu infūzijas ar uzsvaru uz nomierinošiem augiem, ierastajiem kofeīna dzērieniem un tēju. Efektīva būs kolekcija, kas sastāv no Hypericum, Valeriana officinalis un piparmētrām. Šā dzēriena iedarbību var reizināt ar griķu medu.

Kā minēts iepriekš, lai atbrīvotos no obsesīvām valstīm, ir nepieciešams dažādot savu brīvo laiku, lai netiktu atstāta pat minimāla iespēja uzmācīgām domām izmantot cilvēka prātu. Ir nepieciešams izslēgt neveiksmi no ikdienas dzīves. Tāpēc diena ir jāapgūst burtiski katru minūti. Jūs nevarat atstāt pat sekundes destruktīvai atspoguļošanai.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Ir vieglāk to izdarīt, ja ir sapratne, ka katra doma ir tikai maza cilvēka daļa, ko izraisa biotops, audzināšana, vide un daudzas citas lietas. Tādēļ jums nevajadzētu identificēt sevi ar obsesīvām domām. Tikai pēc tam, kad indivīds ir pieņēmis šo postulātu un ir iemācījies, var pāriet uz nākamajiem soļiem.

Apsēstības ir grūti pretoties, un to iznīcināšana ir gandrīz neiespējama. Šis paziņojums tiek atzīts, lai virzītos tālāk. Destruktīvās domas nedrīkst ignorēt, neiesaistoties ar tām "demagoģiju".

Tāpat nav ieteicams atbrīvoties no sajūtām, ko rada šīs domas. Šīm emocijām vajadzētu dzīvot līdz galam, lai sajustu tās līdz pilnīgas izzušanas brīdim.

Nav nepieciešams ienirt savā iekšējā pasaulē, sniedzot pilnīgu pašpārvaldi obsesīvām domām. Labāk ir pievērst uzmanību krāsu nemieriem un reālo notikumu daudzveidībai.